Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Этапы развода как психологической проблемы сколько времени нужно, чтобы пережить расставание». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Муж и жена прожили в браке какое-то время — год, пять лет, десять, двадцать. За годы совместной жизни каждый вкладывал в брак силы, материальные блага, время. У мужа и жены складываются свои традиции и появляются общие привычки: завтракать вместе, летом выбираться на дачу по выходным или ездить отдыхать на море, Новый год отмечать у родителей, встречаться с общими друзьями и так далее.
Списки благодарностей
Когда вам грустно, легко упустить из виду то хорошее, что есть в вашей жизни. Пусть работа с горем и проживание отрицательных чувств не заслоняют от вас существующие ресурсы и блага. На них нужно опираться, пока вы выполняете трудную эмоциональную работу. Эта техника самопомощи поможет скомпенсировать стресс и выныривать из сложных переживаний. Каждый день записывайте, за что вы благодарны сегодня.
Мысли о благодарности не умаляют вашей печали по ушедшим отношениям. Скорее они уравновешивают негативные чувства.
Когда вы грустите или нервничаете, списки благодарностей дадут вам опору, потому что они напоминают о тех ресурсах, которые уже есть в вашей жизни, — а значит, за нее стоит побороться. Записывайте, за что вы благодарны, и смотрите, как ваши списки становятся все длиннее.
Чтобы остановить однообразный поток мыслей о бывшем партнере, нужно занять голову чем-то другим. Одна женщина, посещавшая семинар Сьюзен Эллиотт, призналась, что она крайне педантична и все любит делать по плану. Когда ее одолевали мысли о бывшем, она садилась и составляла подробные списки покупок и дел на будущее.
Вашему сознанию нужна новая цель. Найдите занятие, которое зацепит лично вас.
При навязчивых мыслях надо перевести фокус внимания на что-то альтернативное. Что бы вы ни начали мастерить, ваши руки получат работу, а ваше сознание — новую точку приложения силы. Это сочетание гарантированно облегчит навязчивое состояние. Расслабляющий эффект можно усилить спокойной музыкой или зажженными свечами на рабочем столе.
Новые увлечения предназначены переключить рассудок с деструктивного паттерна на полезный и вернуть себе внутренний локус контроля. Они нужны для перезагрузки вашего сознания, чтобы вы как можно быстрее и безболезненнее перестали быть жертвой собственного рассудка.
Желание расстаться не может возникнуть у супругов в один миг, тем более, если муж и жена женились по любви. Почему супружеские пары разводятся? В каждой семье могут наблюдаться различные основания и обстоятельства.
Ошибки, которые совершают женщины после развода
Психология развода и психологические стадии развода у женщин значительно отличаются от мужской психологии.
Поэтому дама, которая осталась одна, часто совершает следующие ошибки:
- Постоянные рассказы, что она осталась одна – через время никто из подруг не станет слушать такие жалобы.
- Неразборчивые сексуальные связи – такая попытка забыть бывшего супруга может помочь в психологии первой стадии стресса после развода. Через некоторое время депрессия вернется.
- Контроль личных отношений бывшего супруга – не стоит следить за его личной жизнью в социальных сетях, интересоваться у знакомых или родственников.
- Интрига с бывшим мужем – не стоит ждать и надеяться, что через некоторое время после развода он к вам вернется. Если муж вас бросил, докажите ему, что вы сможете прожить и без него.
- Шантаж совместными детьми – не нужно манипулировать совместным ребенком, в идеале дети даже после развода родителей должны чувствовать одинаковое внимание мамы и папы.
- Отказ от материальной помощи – если бывший муж готов финансово участвовать в воспитании совместных детей, не стоит отказываться.
- После вашего расставания не цепляйтесь сразу за нового человека и не старайтесь сделать его сразу своим на прям очень долгое время.
- Не надо путать с тем, чтобы вообще ни с кем не общаться и не знакомиться. Нет, вы все еще общаетесь и сближаетесь с новыми людьми, наслаждаетесь влечением между вами.
- Но не должно быть этого желания делать человека своей собственностью на какое-то продолжительное время.
- Вы должны убрать временные рамки, куда начнете неосознанно загонять человека.
- Живите так ближайшие полгода минимум после разрыва. Потом уже после полугода исходя из внутренних ощущений вы можете снова вернуться в длительные отношения с одной девушкой (мужчиной).
Гнев: вас злит всё в бывшем супруге
Во время и после развода вы можете испытывать гнев, направление которого зависит от ситуации, которая в конечном итоге привела к разводу.
Например, вы можете злиться на своего бывшего за измену. Вы можете сердиться на его начальника за то, что он заставлял его долго работать. Вы можете сердиться из-за того, что он употреблял алкоголь или прилагал недостаточно усилий для восстановления отношений. Вы можете злиться на себя за то, что не увидели предзнаменований грядущей катастрофы, за то, что так долго терпели его выходки или за то, что не проявляли любви и уважения, которые так ему были нужны.
Гнев также возникает из-за того, как супруг относится к детям. Вы злитесь на то, что он не звонит им, не навещает или, как вам кажется, не заботится о них. Вы злитесь на то, что он вовремя не платит алименты на детей или за то, что он оставил вас в финансовом беспорядке. Какой бы ни была причина, вы это почувствуете.
Отрицательный опыт развода конечно влияет на решение вступать в новый брак. Для себя необходимо разобраться, что способствовало, послужило основанием предыдущего развода, постараться извлечь ошибки, понять какие качества, поведение препятствовало взаимопониманию и по какой причине они попадают в схожие ситуации с похожими людьми, определенного типа. Следует проанализировать свое поведение, возможное влияние родителей, окружения, учесть все слабые стороны на будущее.
Иногда причиной развода является охлаждение в отношениях спустя некоторое время, либо разные взгляды на процесс воспитания детей, алкогольная или иная зависимость партнера, насилие, измены, часто это слишком короткий срок знакомства до вступления в брак. Следует проанализировать все аспекты, увидеть свои ошибки, рассмотреть вопрос о том, как конструктивно вести себя в подобных ситуациях. Иногда такой простой способ может уберечь от необдуманного выбора похожего партнера со схожими проблемами.
При этом, женщины в большей степени, чем мужчины, верят в способность нового избранника заменить их ребенку родного отца. Важно, чтобы мотивом для вступления в новый брак была не только необходимость иметь полную семью, но и общие взгляды, жизненные принципы.
Случается так, что бывшие супруги, снова желают восстановить отношения, жить вместе. Тогда им предстоит огромная работа над тем, чтобы понять, что их объединяет (дети, общий бизнес). Следует также проанализировать прошлые отношения, причины конфликтов, не пониманий с целью предотвращения повторения тех же самых ошибок, привычного поведения, реакций.
Ни один психолог не сможет поставить точную дату. Нервная система у каждого человека разная, поэтому неприятные ощущения, связанные с воспоминаниями о любви, могут возникать несколько месяцев, а то и годы. Все зависит от выдержки, особого желания избавиться от болевых ощущений. Тяжелее всего приходится тем, кто переживает внезапны разрыв. Когда человеку казалось, что отношения никогда не закончатся и резко меняется ситуация.
Жертва, зависящая от своего преследователя не способна сразу взять инициативу в свои руки, чтобы вытаскивать себя из эмоционального болота.
Идеальный вариант разрыва — партнеры нашли в себе силы, чтобы понять, что их отношения исчерпали себя, пора двигаться дальше. Да, каждый все равно будет страдать. Тут играет роль привычка, сожаление о потраченном времени и печаль, что все вышло не так как планировалось. Таким парам легче преодолеть период расставания, направляя свои мысли в более благоприятное русло.
Не обманывайте себя псевдо дружбой. Оставаться в близких отношениях с бывшим возлюбленным — это обман своих чувств. Лучше воспользоваться поговоркой “с глаз долой — из сердца вон”. Чем меньше вы будете пересекаться, тем легче будет перенести разрыв. Психологи советуют отписаться друг от друга в социальных сетях, удалить совместные фотографии и музыку, которую слушали вместе. Эти предметы навивают дополнительные воспоминания, причиняя новую порцию боли.
Некоторые особи избавляются от личных вещей и подарков после разрыва. Это тоже хороший совет для тех, кто не может разорвать эмоциональный контакт с любимым. Если вы решили поддерживать общение после разрыва, то в любом случае, надо дать время на адаптацию. Что это значит? Постарайтесь в течение месяца не видеться друг с другом. Не переписывайтесь, не созванивайтесь, не ходите к общим друзьям. Попросите своих знакомых не поднимать тему бывших. Поверьте, такой вариант поможет быстрее принять тот факт, что вы больше не вместе.
В дальнейшем, вы сможете общаться, не испытывая душевной боли, даже понимая, что у вашего когда-то родного человека появилась личная жизнь.
Какие книги и фильмы помогут пережить развод
Отличное лекарство от стресса и депрессии — это искусство. Также с помощью книг и фильмов можно разобраться в себе и найти свой новый путь.
Подборка книг, созданных с описанием реальных историй и практическими советами, которые помогут выбрать решения, подходящие для конкретной ситуации:
- «Семья в кризисе» К.Витакер.
- «Беды развода и пути их преодоления» Г.Фигдор.
- «Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо» Марк Мэнсон.
- «7 настоящих историй. Как пережить развод» Андрей Курпатов.
- «Одна и счастлива: как обрести почву под ногами после расставания или развода», Тэмсин Федэл.
- «Ребенок в карусели развода» С. К. Нартова-Бочавер.
- «Когда все рушится» Пема Чодрон.
- «Пережить развод. Универсальные правила» Андрей Курпатов.
- «Разрыв. Почему заканчиваются отношения и как пережить расставание» Дафни Роуз Кингма.
- «Неверность. Почему любимые изменяют, стоит ли прощать, можно ли избежать?» М. Травкова.
- «Любовь. Перезагрузка. Что делать, когда отношения закончились» Брюс Фишер.
Почему нам плохо после расставания с научной точки зрения
Тяжелые переживания после расставания или развода обусловлены изменениями гормонального фона. Чтобы понять, что происходит с организмом после разрыва, нужно разобраться, как меняется физиология во время влюбленности. Каждой стадии влюбленности сопутствуют определенные физиологические процессы:
-
Влечение.
Повышается количество тестостерона. Это половой гормон, который синтезируется в семенниках (у мужчин), яичниках (у женщин), коре надпочечников (у обоих полов). Он повышает либидо (влечение) и несет ответственность за чувство «бабочек в животе». Пережить расставание на этой стадии относительно несложно. -
Влюбленность.
Растет концентрация дофамина в крови. Это гормон радости и удовольствия. Он вырабатывается надпочечниками и головным мозгом. Запускает «систему поощрения» — находясь рядом с желаемым объектом, человек испытывает массу удовольствия.Усиливается продукция кортизола (гормон стресса, продуцируется корой надпочечников) — в обычных обстоятельствах он регулирует проявление агрессии и способствует пробуждению ото сна. Однако, если человек влюблен — провоцирует бешеный выброс энергии и организм переходит в стрессовое состояние. Этим объясняется учащенный пульс, буря эмоций и желание танцевать после первых встреч с объектом вожделения.
Повышение норадреналина (вырабатывается мозговым веществом надпочечников) обеспечивает закрепление «системы поощрения», как бы «впечатывая» в подсознание образ любимого человека. Кроме того, норадреналин — это гормон счастья и облегчения. Помогает бороться со стрессом, обеспечивает эмоциональную разрядку. Поэтому любуясь на фото объекта страсти, поднимается настроение, появляются внутренние силы, а проблемы уходят на второй план.
Одновременно с этими процессами снижается уровень серотонина — тоже является гормоном счастья, вырабатывается в головном мозге. Из-за этого влюбленный человек теряет сон, может впадать в депрессию, страдать от навязчивых мыслей. На этой стадии человеку кажется, что проще умереть, чем пережить расставание.
-
Привязанность.
Если чувства взаимны и отношения построены — уровень гормона стресса (кортизола) снижается, а количество серотонина повышается. А также увеличивается продукция гормона окситоцина, особенно во время физического контакта. Окситоцин — это «гормон любви», который вырабатывается в гипоталамусе (отдел головного мозга) и отвечает за нежность, доверие, а также желание защищать или опекать любимого человека (материнский инстинкт). Появляется чувство безопасности, спокойствия, единства на эмоциональном уровне. Переживания из-за расставания или развода на этой стадии самые сильные, практически всегда требуется психологическая помощь.Когда происходит разрыв отношений, в организме возникает сильнейший гормональный дисбаланс. «Система поощрения» перестает работать, возникает сильное беспокойство, чувство неудовлетворенности. Первое время концентрация дофамина сохраняется на высоком уровне, что поддерживает сильнейшую мотивацию вернуть объект любви, наладить отношения любыми способами. Но когда концентрация падает, то наступает депрессия, апатия. В кровь выбрасывается большое количество стресс-гормонов.
Начинается дофаминовая «ломка» и человек пытается ее ослабить при помощи алкоголя, наркотических веществ, беспорядочного секса. Что в конечном счете только усиливает дисбаланс.
Наш сервис работает круглосуточно, поэтому вы можете оставить заявку в любое время. В зависимости от тяжести состояния и предпочтений, всего в течение 5 минут вам подберут высококлассного специалиста. Первые 20 минут разговора абсолютно бесплатные, поэтому вы не потратите деньги впустую. Но уже с первых минут психотерапии поймете, как это было необходимо.
Душевная боль при расставании
Консультирует: Мифтахутдинова Эльза Раисовна
Отношения казались настолько стабильными и счастливыми, что я не верила в разрыв первую неделю. Пыталась поговорить, достучаться. потом осознав, что это его решение, пыталась понять, но не могла, затем плакала и умоляла, писала и звонила, ругалась и устроила скандал, чем привела его в бешенство, он заблокировал меня везде, где только можно, я пыталась говорить с его мамой, которая тоже была в шоке, но затем и она отвернулась от меня. Я ПОНИМАЮ, ЧТО ДЕЛАЛА ВСЁ ЭТО НАПРАСНО. Но моя душа вывернута наизнанку. Я похожа на загнанного зверя, который бьётся в клетке и не может найти выхода и облегчения.
И вот прошло три недели с начала разрыва. После моей очередной попытки до него дозвониться (мои срывы повторялись еженедельно), он выставил на всеобщее обозрение фото с девушкой, специально рассказав мне, что познакомился с ней сразу после нашего скандала (когда я пыталась объяснить ему, что я не верю в разрыв и друг без друга нам будет плохо), что она на 8 лет моложе, что она красивей меня, что с ней у него есть шанс родить ребёнка. Я в шоке. Ведь разговор о детях заводила я, когда мы были вместе, я хотела ему родить, но не получалось почему-то (у меня две дочки от первого брака, ему 35, женат не был, детей нет, он по началу говорил, что не задумывался о детях, а по прошествии полугода уже изменил своё мнение, стал говорить, что он уже хотел бы иметь ребёнка от меня).
Вообщем, это был очередной удар, причём очень жестокий и ошеломляющий. Я до сих пор не могу понять, как может человек измениться за такой короткий срок (1 января говорил, что я лучшая, а 5 написал, что нам надо расстаться).
И теперь я пытаюсь всё это пережить, отпустить, простить, мысленно благодарить, НО ДУША ВСЁ РАВНО РАЗРЫВАЕТСЯ. Боль как-будто бы поселилась в груди и не уходит. Она завладела всем моим телом, всеми мыслями. Я пытаюсь отвлечься на детей, на работу, на общение, но не могу не думать о том, что было, не могу не вспоминать, не могу поверить, что всё это было ложью. ТАК НЕ БЫВАЕТ.
И самый главный мой вопрос — сколько надо времени, чтобы эта боль утихла? Сколько обычно длится этот период? Я уже так устала, за эти три недели, я хочу излечиться, хочу забыть, НО НЕ МОГУ. Пожалуйста, объясните, помогите.
Для того чтобы иметь здоровые и крепкие отношения, в действительности, в первую очередь необходимо разобраться с собой, разрешить свои личностные проблемы, познакомиться с самим собой, определить свои потребности и пожелания к будущей паре. Расставить приоритеты при выборе спутника жизни, понять какое именно счастье вы хотите.
Зачастую случается так, что человек не имеет даже малейшего представления о том, кого он хотел бы видеть рядом, от этого случаются ошибки при выборе, а затем и боль расставания.
Благоприятный климат в паре может состояться лишь тогда, когда оба партнёра правильно понимают свою роль в отношениях, причины и цели этой связи. В любом случае разрыв — это всегда стресс, обида, несбывшиеся мечты и страх перед будущим. Важно определиться, вы хотите страдать? Или прожить боль и начать сначала? Не дайте депрессии себя затянуть и лишить всех радостей жизни.
Воспользуйтесь рекомендациями, а лучше обратитесь к профессиональному психологу, который поможет пережить боль утраты, успокоиться и начать новую жизнь.
Упражнения и игры для снятия стресса
Молитесь, медитируйте или заниматься релаксацией, кому что ближе.
Научитесь совладать со стрессом. Есть много хороших книг, которые можно прочитать для совладения со стрессом, и вы также можете найти некоторую полезную информацию о методах релаксации. Свяжитесь с вашей местной библиотекой и книжным магазином.
Избегайте принятия важных решений до тех пор, пока ваша жизнь не стала более устойчивой. Некоторые решения должны приниматься быстро, такие как жилье и школьные мероприятия для детей, и, если вы не работаете, получение работы. Однако вы можете откладывать многие решения до тех пор, пока «уляжется пыль».
Помните старую поговорку, «Утро вечера мудренее». Дайте себе время, чтобы исцелиться.
Помните, что это нормально чувствовать себя неуверенно и боятся, когда меняется жизнь. Но примерно пятьдесят процентов браков заканчиваются разводом, вы далеко не одиноки — сейчас постоянно расширяются сети консультаций и группы поддержки.
Какие этапы мы проходим, переживая расставание?
Отвечает психолог: Наталья Трушина
Переживая расставание, мы проходим стадии, характерные для проживания горя, то есть стадии отрицания, гнева, торгов, депрессии и принятия.
Важно понимать, что эти фазы довольно условны — иногда они происходят не по порядку, а «вперемешку», иногда человек двигается в этих переживаниях будто бы по спирали. Любые варианты проживания горя нормальны, если вы не останавливаете себя. Прерывание на любой фазе, попытка запретить себе то или иное чувство, не дать ему выхода, — чревато травмой.
Первыми наступают шок и отрицание. Это может проявляться как странное спокойствие, как замороженность чувств, неверие. Вроде решение есть, но оно еще «не дошло». Пара может продолжать жить привычной жизнью, как будто ничего и не было. Потом приходят гнев, торги, депрессия (что в сумме дает болезненное прощание).
Гнев, обесценивание помогают отделиться от партнера, увеличить дистанцию. Человек, который не позволяет себе чувствовать злость по отношению к другому во время фазы гнева, может «поворачивать» эту злость на себя: решить «я во всем виноват (виновата)», или «я не заслуживаю других хороших отношений».
Торги — это попытка изменить неминуемое и слегка себя обмануть: «а вот если бы я тогда…», «а может, нужно было…», «а если я попробую, и тогда он (она) поймет и простит» и так далее. Все это — чтобы защититься от боли (терять ценное, разрывать привязанность — больно) и от страха (неизвестность пугает).
На стадии депрессии человек уже встречается с болью, страхом, отчаяньем, сильнейшей печалью, пустотой — лицом к лицу. Там, где было нечто ценное, теперь пусто, — и от этого может возникнуть ощущение, будто кожу сняли: любое движение рядом невыносимо. На этом этапе все силы уходят на то, чтобы пережить весь этот комок чувств, а на обычную жизнь сил не хватает. Это совершенно нормально, и к этой стадии нужно отнестись, как к тяжелому гриппу: дать себе покой, по возможности чуть ли не постельный режим, поддержки, заботы — побольше, а стрессовые факторы — отодвинуть как можно дальше. Все жизненные задачи свести до минимума: подвиги лучше оставить на потом.
Часто стадия депрессии прерывается преждевременно, если окружающие или сам горюющий говорят что-то вроде «да сколько уже можно плакать, забудь, развейся, найди кого-то нового, он (она) того не стоит». Подавленное, вытесненное, невыплаканное горе возвращается в виде внезапных приступов тревоги, неконтролируемых эмоциональных всплесков, апатии, иногда — плохого самочувствия, психосоматических болезней (головные боли, проблемы с пищеварением, обострения хронических болезней). Так что люди, которые пытаются пережить расставание побыстрее, «сэкономить» на чувствах (мол, нечего терять на них время, надо жить дальше) и ускорить естественное прохождение всех фаз, — в итоге, теряют больше, чем приобретают.
Если дать себе достаточно времени пережить этот «душевный грипп», он постепенно идет на спад, и потом начинается реорганизация жизни, интеграция опыта — и наступает принятие новой ситуации. После этого человек может двигаться дальше, боль расставания стихает, а прошлые отношения становятся прошлым — завершенной главой в книге жизни, после которой начинаются новые интересные главы.
Что нужно знать о бракоразводном процессе
Развод – явление неприятное. Ситуации, когда этот процесс празднуется, бывают только в фильмах или в анекдотах. На самом деле чаще всего развод сопровождается скандалами, дележкой имущества и детей. Сделать менее болезненным бракоразводный процесс можно, если знать все его тонкости. Все, что необходимо обоим партнерам для того, чтобы развод прошел мирным путем – действовать в рамках закона. Что нужно знать о регламенте бракоразводного процесса?
- при отсутствии общих детей развод проходит в Загсе;
- если есть общие дети, то разводить будут в суде, причем будут давать испытательный срок для примирения;
- через три месяца развод осуществится при любых условиях;
- если родители не могут прийти к обоюдному мнению насчет проживания и воспитания несовершеннолетних детей, то это регламентируется судом;
- разделом совместно нажитого имущества занимается суд.